Verbunden Atmen
Dein sicherer Hafen für Self-Empowerment
8. & 9. 11 | 13. & 14.12
jeweils Samstag 19:00-20:30 & Sonntag 8:30-13:00
max. 8 Personen
TEM Zentrum Mercurio, Gumpendorferstraße 22
Kleingruppe
Die Größe der Gruppe ermöglicht, dass sowohl individuelle Bedürfnisse als auch tiefgründiger Austausch Platz haben.
Sicherer Hafen
Die Atemsitzung ist eingebettet in ein Rahmenprogramm - einem sicherer Hafen für dein Ankommen, außen wie innen, wodurch sich das Erlebte leicht entfalten und Teil von dir werden kann.
online Vorgespräch
Damit du dich gut aufgehoben fühlst, besprechen wir in einem 20 minütigen online Gespräch vorab, was dir am Herzen liegt.
Programm
Wir beginnen am Samstagabend mit einem Bodyscan.
Nach einem erholsamen Schlaf im eigenen Bett, starten wir in die frühmorgendliche Atemsitzung, am Sonntagmorgen.
Den runden Abschluss gibt ein nährendes Frühstück in Stille mit der anschließenden Möglichkeit für einen Austausch über das Erlebte.
Bodyscan
Der Bodyscan ist ein wichtiger Bestandteil und gute Vorbereitung für das Atmen.
Angeleitet findest du, durch das bewusste Lenken deiner Aufmerksamkeit und deines Atems in alle Fasern deines Körpers, zu dir. Dieser Teil sorgt dafür, dass du gut bei dir, im Raum und in der Gruppe ankommst.
Schlaf
Ein erholsamer Schlaf wirkt sich generell positiv auf den Körper, Geist und die Psyche aus. Ruh dich gut aus, damit du kraftvoll in die Körperarbeit verbunden Atmen am Sonntagmorgen starten kannst.
Gut vorbereitet
Der Atem fließt harmonischer bei leerem Magen & Blase.
Da der Entgiftungsprozess angekurbelt wird, atmen wir auf nüchternem Magen und trinken min. 1 Stunde vor der Atemsitzung nichts (bzw. sehr wenig) - damit du deine Atemsitzung nicht mit einem Klogang unterbrechen musst.
Kleide dich locker und bequem. Alles, was zwickt und zwackt, ist unerwünscht. So kannst du leichter und voller in den Bauch bis in den Brustbereich atmen und deine volle Kapazität mutig genießen
Komm gerne ungeschminkt, lass deinen Schmuck zu Hause und die harten Kontaktlinsen in einem Behälter.
Atemsitzung
Nach all den Vorbereitungen, steht einer gelungenen Atemsitzung nichts mehr im Weg!
Wie gewohnt findest du in der vom Vorabend bekannten Umgebung auf deine Matte und du musst nichts mehr tun. Alles was bleibt ist: verbunden zu atmen.
Bequem gekleidet und etwas zugedeckt liegst du auf deiner Matte und atmest mit geschlossenen Augen verbunden, d.h. ohne Pause zwischen Ein- und Ausatem, durch die Nase. Dabei begleite ich dich mit individuell gestalteter Musik und Sprache.
Die Atemsitzung dauert 2,5-3 Stunden.
Frühstück in Stille
Lass dich durch das warme vegane & glutenfreie Frühstück verwöhnen, damit du gut geerdet wieder im Hier und Jetzt ankommen kannst. Die Stille umgibt das Erlebte und ermöglicht eine achtsame Integration.
Austausch
Nach dem stillen Frühstück, besteht dir Möglichkeit für Austausch.
Selbstverständlich ist das kein muss, wenn du dir damit noch Zeit lassen möchtest. Es ist jedenfalls gut, wenn du das Erlebte aufschreibst oder es später mit einem vertrauten Menschen teilst - so kann sich das Erkannte leichter Verankern.
Möchtest du darüber hinaus begleitet werden, bin ich im Rahmen der psychosozialen Individualbegleitung für dich da.
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